Во Всемирный день здоровья сотрудники Тамбовской областной детской клинической больницы не просто призывают жителей оставаться дома, но и сохранять свое здоровье в ситуации самомизоляции.

Всемирный день здоровья (World Health Day) – это глобальная информационно-просветительские кампания, которая направлена на привлечение внимания каждого жителя нашей планеты к проблемам здоровья и здравоохранения, с целью проведения совместных действий для защиты здоровья и благополучия людей. Он отмечается ежегодно 7 апреля, в день создания Всемирной организации здравоохранения (World Health Organization, WHO).

В 2020 году в связи с пандемией коронавирусной инфекции специалисты Тамбовской областной детской клинической больницы решили, что в данной ситуации самый важный аспект для сохранения здоровья – самоизоляция, и провели его под девизом «оставайтесь дома!». Все медицинские работники ТОДКБ призывают граждан проявить ответственность и не покидать места своего пребывания, ограничить до минимума число социальных контактов, выходить из дома только в случае крайней необходимости. «Мы работаем для вас, а вы – оставайтесь дома для нас!» - призывают врачи детской больницы.

Для того, чтобы сохранить здоровье в самоизоляции, просто оставаться дома – недостаточное условие. Важно продолжать в новых условиях вести образ жизни, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Ведь здоровье человека на 60% зависит от режима питания, физической активности, баланса сна и бодрствования.

Как сохранить здоровье в условиях самоизоляции на личном примере  демонстрируют врачи и специалисты ТОДКБ.

Врач-диетолог Татьяна Долгушина  рассказывает о том, каким должно быть питание в период самоизоляции:  «Питание в период ограниченной физической активности должно быть сбалансированным, полноценным и адаптированным. Заранее составляйте меню и избегайте спонтанных покупок  фаст-фуда.  Ешьте осознанно, обращая внимание на то, что вы делаете. Это поможет меньше переедать и снизить импульсивное питание. Каждое утро начинайте со стакана воды. Оставаться гидратированным – значит оставаться здоровым!».

Человек должен получать все необходимые питательные вещества, которыми являются белки, витамины группы В, С, Е, А. Продукты питания, которые богаты названными веществами – мясо, молоко, печень, яйца, рыба, бобовые, фрукты, овощи, пшеничные отруби.  Для укрепления иммунитета следует употреблять в пищу мочёные яблоки, квашеную капусту. Они являются не только источниками высокого уровня витамина С, но источниками молочнокислых бактерий, которые укрепляют иммунитет.   «Помимо  белка настроение улучшают продукты с высоким гликемическим индексом - шоколад, конфеты, торты, ведь в период монотонной жизнедеятельности хочется позитивных и приятных всплесков. Но сладости не слишком полезны для здоровья, поэтому при их приёме следует проявлять сдержанность и осмотрительность. Определите с утра тот объем сладостей, которые вы планируете съесть в течение дня. Подумайте о творческом подходе к «инновационной кулинарии», сейчас самое время освоить рецептами, которые вы всегда хотели попробовать. Чтобы мотивировать себя на приготовление «правильной и здоровой пищи» - устраивайте кулинарные челленджи с друзьями и семьей, как сделали сотрудники нашей больницы   - подчеркивает врач-диетолог Татьяна Долгушина.

Самоизоляция  приводит к уменьшению двигательной активности, а привычка сохранять прежний режим питания остаётся. В вынужденно возникших условиях пребывания необходимо изменить набор продуктов питания и пересмотреть физическую нагрузку. Энергетическая ценность и объём пищи в условиях ограничения двигательной активности должны быть уменьшены. При дисбалансе между съеденной пищей и физической нагрузкой может появиться склонность к возникновению избыточной массы тела.

Адекватные физические нагрузки просто необходимы для функционирования организма любого человека.  Польза физических нагрузок заключается в улучшении деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
укреплении опорно-двигательного аппарата, усилении обменных процессов организма, а также в улучшении кровообращения,  омолаживании организма, сохранении упругости кожи и нормализации веса.
В условиях самоизоляции тяжело поддержать прежний уровень физической активности, а тем, кто занимался спортом, трудно удержать нагрузку на прежнем уровне. Тем не менее, даже находясь в четырех стенах, возможно,  продуктивно тренироваться и сохранить свое физическое состояние в тонусе.

Например, аэробные нагрузки (кардионагрузки) направлены на повышение выносливости. К таким нагрузкам относятся упражнения, включающие большое количество повторений действий, и, как правило, совершаемые непрерывно на протяжении довольно долгого времени. Прыжки на месте, приседания, бег на месте, езда на велотренажере или беговой дорожке - всё это упражнения, которые возможно совершать дома.

Yагрузки направленые на развитие силы и скорости называют силовыми нагрузками. К этой категории относятся упражнения с отягощением, например, подъём груза, подтягивания, отжимания, упражнения с гантелями. Главная их польза заключается в развитии и укреплении мышц тела, что влияет на многие аспекты жизни человека.

Упражнения на растяжку мышц способствуют сохранению и увеличению эластичности мышц и связок организма. такие упражнения выполняют как до и после интенсивных физических упражнений, так и отдельно от них.  Именно растяжка сегодня является тем видом физических нагрузок, которые широко транслируются через интернет и пользуются популярностью при групповых он-лай тренировках.  Они не требуют большого пространства, специального инвентаря и высокого уровня спортивной подготовки.  Для того, чтобы заниматься спортом дома сейчас не нужен личный тренер, достаточно смартфона или планшета!

В отсутствии режима дня  баланс сна и бодрствования часто сбивается.  Кто-то поздно встает, кто-то засыпает в середине дня, кто-то бодрствует ночью. Врач-невролог Полина Жмылева рассказала, как организовать режим сна в условиях самоизоляции: «Известно, что сон необходим человеку для физического и психического здоровья. Во время самоизоляции человек  меньше двигается и получает мало свежего воздуха. Все это может негативно сказаться на качестве сна. Стоит попробовать отказаться от использования будильников на период самоизоляции. Именно в этот период появляется уникальная возможность понять, сколько часов сна вам требуется. Это отличная возможность наладить режим сна и дать организму выспаться и восстановиться. Появляется возможность добиться того, чтобы пробуждение по утрам стало естественным, что очень важно для здоровья. Важно не только высыпаться, но и сохранять режим сна. По утрам старайтесь быть более активными,  а перед сном, наоборот, не стоит будоражить организм».

Избыток информации, которую получает человек, находящийся в ограниченном пространстве, перегружает когнитивную и эмоциональную сферу, что провоцирует нарушение сна. Поставьте себе режимные задачи: в течение часа несколько раз в день не обновлять новостную ленту или не включать телевизор; расширьте свои подписки,  пабликами, которые освящают вопросы культуры, кинематографа, спорта или юмора.  

В 2020 году Всемирный день здоровья наполнен особым смыслом и имеет большую значимость для каждого. Коллектив ТОДКБ желает всем в этот трудный период сберечь свое здоровье и здоровье своих близких, с оптимизмом смотреть в будущее и ОСТАВАТЬСЯ ДОМА!